HALUK SAÇAKLI DAN RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ,SAHURDA VE İFTARD
3/9/2008 · Kategori: HALUK SA_AKLI
Obezite danışmanı haluk saçaklı türkmax kanalında yayınlanan bir programda,ramazanda iftarda ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda bazı açıklamalar yaptı.kimler oruç tutmamalı,sigara içenler neler yapmalı,spor ve egzersiz yapanlar ramazanada devam etmelimi? gibi pek çok kunuda açıklamalarda bulundu.
*uzun süren aç kalma zarfı süresinde sağlık açısından dikkat edilmesi gereken konular vardır. bunlara uyulduğu takdirde ramazan ayı sağlıklı bir süreçtir. doğru ve dengeli beslenmeyle vücut için detoks yapılmış olur.
*eğer sahura kalkma alışkanlığı yoksa ,özellikle öğleden sonraki saatlerde ,oruç tutan kişilerde dikkat azalır,metabolizma yavaşlar,kanşekeri düşer,sinir sistemi zayıflar.sahur bu açıdan çok önemlidir.
*kalp damar hastaları,bmbrek hastaları,diyabet hastaları,,tansiyon problemi olanlar,tiroid hastaları,karaciğer yetmezliği olanlar, çok ileri yaşta olanlar, ve reflü problemi olanlar oruç tutmamalıdırlar.
*SİGARA BAĞIMLILARI:sigara içen tiryakilerde ,özellikle ramazan ayının ilk haftasındaçok baş ağrıları olur.bunu önlemek için ramazan ayından 1 hafta 10 gün önce sigarayı azaltmaya başlamalı ve vücudu yeni düzene alıştırmaya çalışmalıdır. bu şekilde oruca başlandığında sigaranın yokluğu daha az hissedileceketir.
*HİPOTİROİD HASTALARI:-bu hastalar sık sık ve az az yemeli.
-yavaş çalışan metabolizmayı hızlı çalışması için egzersiz yapmalı,
-her öğünde 4 besin ögesini mutlaka alarak dengeli beslenmeli.
-metebolizmanın yavaş çalışmasından dolayı gevşek olan kasları kuvvetlendirmek için ,haftada 3 kez 10 ar dakika dambıllarla direnç çalışması yaparak kaslar kuvvetlendirilmeli.
*YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI: -Yürüyüş yapılabilecek en iyi egzersizdir.
-ideal yürüyüş dakikada 110-130 adım atılmasıdır.
-iyi bir yürüyüş ayakkabısı ve uygun bir kıyafetle yapılacak yürüyüş, araba trafiği olmyan ,havası temiz alanlarda olmalı.
-en kısa yürüyüş 20 dakika en uzun yürüyüş 1 saat olamlıdır. daha azı yada fazlası fayda sağlamaz.
-egzersizi yemekten 2,5 saat sonra yapmalı.
-kilo problemi varsa haftada beşkez tempolu yürüyüş yaılmalı, kilo problemi yoksa kiloyu korumak için haftada 3 gün yürüyüş yeterlidir.
-günde bir kerden fazla uzun yürüyüşler yapmak ,yanlış ve bilinçsiz egzersizler yapmak fayda sağlamaz.
-koşmak ta çok kalori yaktırır ,fakat verilen bu kiloları tekrar hızla geri alırsınız.
*BÖLGESEL ZAYIFLAMA İÇİN:Kapsül şeklinde satılan ve zayıflamayı sağladığı iddia edilen hapları tavsiye etmiyor haluk saçaklı. yanetkisi lmayan ilaç yoktur diyip yine sorunu doğru beslenmeyle çözebileceğinizi ilave ediyor.
-bölgesel zayıflama için, o bölgeyi çalıştırıcı hareketler yapın
-yürüyüşleri ihmal etmeyin.
- dengeli ve sağlıklı beslenmeye önem verin.
-biliçsizce yapılacak olan hareketlerden ve kulaktan dolma ilaçlar alarak sağlığınızı tehlikeye atmayın.
*PROTEİN ve DEMİR EKSİKLİĞİ İÇİN: proteinden oldukça zengin olan yeşil mercimeği tercih edebilirsiniz.demir bakımından da oldukça zengin olan yeşil mercimek kansızlık sorununada çözüm olur. dışarıdan istemeden vücudumuza aldığımız serbest radikallerle iyi mücadele eder.fakat yeşil mercimeğin faydalarından tam olarak yararlanabilmek için saklam koşulları çok önemlidir.nem almayan ve ışık görmeyen ortamlarda korunmalı.
mecimek yemeğini yada çorbasını yedikten sonra üzerine siyah çaydan demlenmiş çay içilecek olursa ,çay demir emilimini önlediğinden mercimeğin hiç bir faydası olmaz.
*İFTARDA:
uzun süre aç kalmış olan vücuda ani ve aşırı yüklemeden kaçınılmalıdır.
bu şekilde beslenme ani olarak kanşekerinin yükselmesine,tansiyonda ani değişimlere,kalp ve beyin rahatsızlıklarına yol açabilir.
iftara; öncelikle 1 yada 2 bardak su içerek başlanmalı
5 adete kadar hurma(bağırsaklar iyi gelri.lif bakımından zengin bir besindir.şeker dalgalanmalarını ortadan kaldırır.)
4-5 tane zeytin ve ardından bir kase çorba içtikten sonra yemeğe 15 dakika ara verilmelidir.
15 dakikalıl bir aradan sonra yemeğe tekrar devam edilir.ızgara yada fırında et yemeği olabilir.
avuç ortasıbüyüklüğünde (yani parmaklar hariç) pide
yoğurt böyle bir menü ile iftarı yaptıktan 2 saat kadar sonra 1 fincan bitki çayı için. en ideali ıhlamur çayıdır.metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine hafif, sütlü tatlılardan tercih edin. yada dondurmada yiyebilirsiniz.
*SAHURDA:
sahurda ağır ve yağlı yemekler yreine kahvaltı yapmayı tercih edin.
peynir,yumurta gibi proteinden zengin bir mönü sizi tok tutar.
24 saat önceden haşlanmış patates
domates,salatalık,bir avuç ceviz yada fındık,kuru kayısı yiyin.
süt için.
yada peynirli börek,yoğurt, peynirde olabilir.
sahurda zeytin yemek sizi susatacağından mümkün olduğunca yememeye çalışın.
sahurda çok su içmeniz size tokluk hissi verir ve gündüz daha çok açlık hissetmenizi sağlar. bu bakımdan suyu iftarda daha çok için.
sahurda reçel,bel gibi tatlı gıdalar tüketmeyin.
sahurda siyah çayla demlenmiş çayda susuzluğunuzu artıracağından iyibir tercih değildir.
Yazının Devamını Oku...
*uzun süren aç kalma zarfı süresinde sağlık açısından dikkat edilmesi gereken konular vardır. bunlara uyulduğu takdirde ramazan ayı sağlıklı bir süreçtir. doğru ve dengeli beslenmeyle vücut için detoks yapılmış olur.
*eğer sahura kalkma alışkanlığı yoksa ,özellikle öğleden sonraki saatlerde ,oruç tutan kişilerde dikkat azalır,metabolizma yavaşlar,kanşekeri düşer,sinir sistemi zayıflar.sahur bu açıdan çok önemlidir.
*kalp damar hastaları,bmbrek hastaları,diyabet hastaları,,tansiyon problemi olanlar,tiroid hastaları,karaciğer yetmezliği olanlar, çok ileri yaşta olanlar, ve reflü problemi olanlar oruç tutmamalıdırlar.
*SİGARA BAĞIMLILARI:sigara içen tiryakilerde ,özellikle ramazan ayının ilk haftasındaçok baş ağrıları olur.bunu önlemek için ramazan ayından 1 hafta 10 gün önce sigarayı azaltmaya başlamalı ve vücudu yeni düzene alıştırmaya çalışmalıdır. bu şekilde oruca başlandığında sigaranın yokluğu daha az hissedileceketir.
*HİPOTİROİD HASTALARI:-bu hastalar sık sık ve az az yemeli.
-yavaş çalışan metabolizmayı hızlı çalışması için egzersiz yapmalı,
-her öğünde 4 besin ögesini mutlaka alarak dengeli beslenmeli.
-metebolizmanın yavaş çalışmasından dolayı gevşek olan kasları kuvvetlendirmek için ,haftada 3 kez 10 ar dakika dambıllarla direnç çalışması yaparak kaslar kuvvetlendirilmeli.
*YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI: -Yürüyüş yapılabilecek en iyi egzersizdir.
-ideal yürüyüş dakikada 110-130 adım atılmasıdır.
-iyi bir yürüyüş ayakkabısı ve uygun bir kıyafetle yapılacak yürüyüş, araba trafiği olmyan ,havası temiz alanlarda olmalı.
-en kısa yürüyüş 20 dakika en uzun yürüyüş 1 saat olamlıdır. daha azı yada fazlası fayda sağlamaz.
-egzersizi yemekten 2,5 saat sonra yapmalı.
-kilo problemi varsa haftada beşkez tempolu yürüyüş yaılmalı, kilo problemi yoksa kiloyu korumak için haftada 3 gün yürüyüş yeterlidir.
-günde bir kerden fazla uzun yürüyüşler yapmak ,yanlış ve bilinçsiz egzersizler yapmak fayda sağlamaz.
-koşmak ta çok kalori yaktırır ,fakat verilen bu kiloları tekrar hızla geri alırsınız.
*BÖLGESEL ZAYIFLAMA İÇİN:Kapsül şeklinde satılan ve zayıflamayı sağladığı iddia edilen hapları tavsiye etmiyor haluk saçaklı. yanetkisi lmayan ilaç yoktur diyip yine sorunu doğru beslenmeyle çözebileceğinizi ilave ediyor.
-bölgesel zayıflama için, o bölgeyi çalıştırıcı hareketler yapın
-yürüyüşleri ihmal etmeyin.
- dengeli ve sağlıklı beslenmeye önem verin.
-biliçsizce yapılacak olan hareketlerden ve kulaktan dolma ilaçlar alarak sağlığınızı tehlikeye atmayın.
*PROTEİN ve DEMİR EKSİKLİĞİ İÇİN: proteinden oldukça zengin olan yeşil mercimeği tercih edebilirsiniz.demir bakımından da oldukça zengin olan yeşil mercimek kansızlık sorununada çözüm olur. dışarıdan istemeden vücudumuza aldığımız serbest radikallerle iyi mücadele eder.fakat yeşil mercimeğin faydalarından tam olarak yararlanabilmek için saklam koşulları çok önemlidir.nem almayan ve ışık görmeyen ortamlarda korunmalı.
mecimek yemeğini yada çorbasını yedikten sonra üzerine siyah çaydan demlenmiş çay içilecek olursa ,çay demir emilimini önlediğinden mercimeğin hiç bir faydası olmaz.
*İFTARDA:
uzun süre aç kalmış olan vücuda ani ve aşırı yüklemeden kaçınılmalıdır.
bu şekilde beslenme ani olarak kanşekerinin yükselmesine,tansiyonda ani değişimlere,kalp ve beyin rahatsızlıklarına yol açabilir.
iftara; öncelikle 1 yada 2 bardak su içerek başlanmalı
5 adete kadar hurma(bağırsaklar iyi gelri.lif bakımından zengin bir besindir.şeker dalgalanmalarını ortadan kaldırır.)
4-5 tane zeytin ve ardından bir kase çorba içtikten sonra yemeğe 15 dakika ara verilmelidir.
15 dakikalıl bir aradan sonra yemeğe tekrar devam edilir.ızgara yada fırında et yemeği olabilir.
avuç ortasıbüyüklüğünde (yani parmaklar hariç) pide
yoğurt böyle bir menü ile iftarı yaptıktan 2 saat kadar sonra 1 fincan bitki çayı için. en ideali ıhlamur çayıdır.metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine hafif, sütlü tatlılardan tercih edin. yada dondurmada yiyebilirsiniz.
*SAHURDA:
sahurda ağır ve yağlı yemekler yreine kahvaltı yapmayı tercih edin.
peynir,yumurta gibi proteinden zengin bir mönü sizi tok tutar.
24 saat önceden haşlanmış patates
domates,salatalık,bir avuç ceviz yada fındık,kuru kayısı yiyin.
süt için.
yada peynirli börek,yoğurt, peynirde olabilir.
sahurda zeytin yemek sizi susatacağından mümkün olduğunca yememeye çalışın.
sahurda çok su içmeniz size tokluk hissi verir ve gündüz daha çok açlık hissetmenizi sağlar. bu bakımdan suyu iftarda daha çok için.
sahurda reçel,bel gibi tatlı gıdalar tüketmeyin.
sahurda siyah çayla demlenmiş çayda susuzluğunuzu artıracağından iyibir tercih değildir.
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
BİTKİLERİN SAĞLIĞIMIZA OLAN YARARLARI VE UZMANLARIN BİTKİLER KONUSUNDA AÇIKLAMALARI VE UYGULAMA YÖNTEMLERİ
